Primer trimestre
Nuestros menús para el primer trimestre cuentan con alimentos ricos en ácido fólico, vital para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Consulte a continuación las sugerencias de menú para las comidas de toda la semana. Los consejos fueron diseñados para enfocarse en alimentos ricos en ácido fólico (hojas verdes, frijoles), vitamina B6 (nueces, granos integrales) y colina (yemas de huevo), algunos de los nutrientes esenciales para el desarrollo saludable del bebé en el primer trimestre. de embarazo
Fraccionar bien los alimentos e incluir alimentos cítricos (ácidos), alimentos fríos y jengibre (con moderación) son hábitos que ayudan mucho a combatir síntomas comunes en este período, como las náuseas y los vómitos.
Lunes
Desayuno: Leche con café, pan integral (vitamina B6) con mantequilla y papaya (ácido fólico)
Merienda en la mañana: Limonada
Almuerzo: Arroz y frijoles, carne molida (vitamina B6) con zanahorias, repollo estofado, naranja
Merienda: Yogurt Natural con Miel y Plátano
Cena: Pastel de puerro, ensalada de rúcula (ácido fólico) con tomate
Martes
Desayuno: Batido de yogur de fresa (ácido fólico), pan integral tostado (vitamina B6) con mermelada
Merienda de la mañana: Barrita de semillas y frutos secos (vitamina B6), zumo de maracuyá
Almuerzo: Arroz integral (vitamina B6), huevo frito (colina), crema de espinacas (ácido fólico), piña
Merienda: Papaya con avena
Cena: Filete de pescado al horno con ensalada verde (ácido fólico)
Miércoles
Desayuno: Leche con café, plátano (vitamina B6) con avena
Merienda de la mañana: jugo de col (ácido fólico) con limón y jengibre
Almuerzo: Papa Asada (Vitamina B6) con Romero, Bistec a la Parrilla, Brócoli (Ácido Fólico) y Naranja
Merienda: nueces de Brasil y pasas (vitamina B6)
Cena: Pasta con Albóndigas (Vitamina B6), Ensalada de Hojas Verdes (Ácido Fólico) con Zanahorias
Jueves
Desayuno: Zumo de naranja (ácido fólico), pan integral con queso
Merienda Matutina: Yogurt Natural con Miel y Nueces
Almuerzo: Arroz con lentejas (ácido fólico), churrasco italiano (vitamina B6) y papaya (ácido fólico)
Merienda: Galleta Integral Salada Con Paté De Ricota Y Limonada De Jengibre
Cena: Wrap oriental de pollo con brócoli y mozzarella (ácido fólico y vitamina B6), piña con ralladura de limón
Viernes
Desayuno: Leche (vitamina B6) con café y bizcocho de naranja
Merienda de la mañana: papaya con salvado de avena
Almuerzo: Pescado con verduras, puré de plátano macho, farofa crocante y ensalada de hojas verdes (ácido fólico)
Merienda: Batido de leche, fresa y plátano
Cena: Quiche de espinacas (ácido fólico), ensalada de tomate, agua de coco
Sábado
Desayuno: Batido de leche con chocolate en polvo, pan integral (vitamina B6) con mantequilla y macedonia de frutas
Merienda de la Mañana: Crema de Aguacate (Vitamina B6)
Almuerzo: Arroz y frijoles (ácido fólico), tortilla con tomate y hierbas (ácido fólico/colina), coliflor gratinada, naranja
Merienda: Pastel de plátano (vitamina B6), jugo de piña
Cena: Lasaña De Berenjena, Ensalada De Rúcula (Ácido Fólico) Con Remolacha, Sandía
Domingo
Desayuno: Yogur con papaya troceada (vitamina B6) y copos de avena
Merienda de la mañana: galletas integrales con queso, jugo de acerola con naranja
Almuerzo: Pollo asado con patata, arroz primavera (ácido fólico), col estofada y mandarina (mandarina)
Merienda de la tarde: batido de fresa
Cena: pan plano con pasta de hummus o guacamole, kibbeh asado, ensalada tabulé
Segundo trimestre
En el segundo trimestre, los menús vienen con platos llenos de calcio y omega 3, esenciales para el crecimiento de huesos y dientes fuertes del bebé.
Tabla de embarazo del segundo trimestre.
Para el segundo trimestre del embarazo, de los tres a los seis meses, las puntas contienen platos ricos en omega 3 (sardinas, salmón, linaza), que ayuda al desarrollo del cerebro, calcio (leche y derivados), nutriente esencial para la formación de los huesos y los dientes y el hierro (carne, legumbres, verduras), fundamentales para prevenir la anemia durante el embarazo y para la producción de glóbulos rojos en el bebé.
Lunes
Desayuno: Leche (calcio) con cacao en polvo, tostadas integrales (hierro) con mantequilla (calcio), papaya con salvado de avena
Merienda de la mañana: Ensalada de frutas con linaza molida y almendras
Almuerzo: Arroz con lentejas, rosbif (plancha), ensalada de rúcula con zanahorias
Merienda: Crema De Aguacate
Cena: Tortita de pollo (plancha) con sugo, escarola estofada, naranja
Martes
Desayuno: Yogur natural (calcio) con plátano, pan integral con queso blanco (calcio) en el plato
Merienda de la mañana: ciruelas pasas y nueces de Brasil (omega 3)
Almuerzo: Arroz integral, frijoles, filete de pollo con cebolla (plancha), calabacín estofado, mango
Merienda: Leche (calcio) con cacao en polvo, bizcocho integral con mermelada
Cena: Quiche de espinacas (calcio y omega 3), ensalada de berros con tomate, zanahoria y piña
Miércoles
Desayuno: Leche (calcio) con café, pan integral con queso (calcio)
Merienda de la mañana: pera, nueces mixtas
Almuerzo: Salmón al horno (omega 3), puré de mandioca, vegetales asados
Merienda: Tarta de naranja
Cena: Espaguetis a la Boloñesa (Hierro), Ensalada de Lechuga, Guisantes y Tomate, Melón
Jueves
Desayuno: cereales de desayuno integrales con hierro con leche (calcio), batido de papaya con naranja
Merienda de la mañana: Plátano con salvado de avena y linaza molida
Almuerzo: Arroz integral, habas, sardinas marinadas (omega 3), judías verdes y zanahorias salteadas
Merienda: Pan integral con queso (calcio), leche batida con cacao en polvo
Cena: pastel de pollo desmenuzado (hierro), col rizada estofada, calabaza asada, chisme (mandarina)
Viernes
Desayuno: Leche (rica en calcio) con café, pan integral tostado con mermelada, melón
Merienda de la Mañana: Ensalada de Frutas con Salvado de Avena y Almendras
Almuerzo: Wrap de cebos de pollo (plancha) con queso y champiñones en shoyo light, ensalada de rúcula, naranja
Merienda: Batido De Yogur, Fresa Y Piña (Calcio)
Cena: Filete de pescado a la plancha (omega 3), brócoli al ajillo y aceite, ensalada verde con tomate
Sábado
Desayuno: Yogur (calcio) con plátano, avena y miel
Merienda matutina: jugo de piña y menta, galleta integral con paté de ricota y hierbas
Almuerzo: Arroz integral, frijoles (hierro), lomo a la parrilla, repollo estofado (calcio), naranja
Merienda: Cubos de queso sazonado (calcio), palitos de zanahoria con pasta de hummus
Cena: Pasta integral con sugo, pollo asado (plancha), ensalada de berros, remolacha y tomate
Domingo
Desayuno: Zumo de naranja y acerola, queso caliente (calcio) sobre pan integral
Merienda de la mañana: Galletas de avena
Almuerzo: Arroz integral, frijoles, bistec (rico en hierro), escarola estofada, crema de papaya
Merienda: Pão de queijo, macedonia de frutas con linaza molida
Cena: Beirut mixto con pan de pita, pollo, mozzarella (rica en calcio), tomate y rúcula, limonada
Consulta otras dudas sobre nutrición durante el embarazo o cómo mantener tu belleza y cuidar tu cuerpo.
Tercer cuarto
Las combinaciones de alimentos que aportan una verdadera recarga de pilas y energía son el plato fuerte de los menús del tercer trimestre.
Vas a necesitar mucha energía en el tercer trimestre, así que aquí hay algunas sugerencias de alimentos para ayudarte a sentirte con más energía. Otro de los alimentos a destacar de los siguientes alimentos es que son ricos en vitamina K, la cual es de gran importancia a la hora del parto.
Evite comer grandes cantidades de alimentos en una sola comida durante este período para reducir la acidez estomacal y el malestar general. Cuidar la hidratación y controlar el consumo de sodio (sal para cocinar y alimentos procesados) ayuda a reducir otra molestia común al final del embarazo, la hinchazón.
Descubre todos los nutrientes esenciales para el sano desarrollo del bebé.
Lunes
Desayuno: batido de papaya, pan integral (energético) con mantequilla
Snack matutino: kiwi (energético), frutos secos
Almuerzo: Arroz y frijoles (energía), muslo de pollo asado, repollo estofado (vitamina K), naranja
Merienda: Jugo de sandía, dados de queso blanco con orégano
Cena: Quiche De Espinacas (Vitamina K) Y Queso, Pepino (Vitamina K) Y Ensalada De Tomate
Martes
Desayuno: Leche con café, tostadas integrales (energéticas) con mermelada
Merienda matutina: puré de plátano con avena (energético)
Almuerzo: arroz y frijoles (energéticos), bistec a la parrilla, pastel de guisantes, piña
Merienda: Bizcocho de naranja (energético)
Cena: Ensalada de rúcula, zanahoria y remolacha rallada, cuscús marroquí con pollo, pera
Miércoles
Desayuno: Leche batida con cacao, pan integral con mantequilla, plátano
Merienda de la mañana: Ensalada de frutas (energética)
Almuerzo: Arroz con brócoli (vitamina K), pastel de carne/pan de carne, naranja
Merienda: Papaya con avena
Cena: Pasta con atún, ensalada de lechuga, zanahorias y apio picado, macarrones (todas fuentes de vitamina K)
Jueves
Desayuno: batido tropical, queso caliente sobre pan integral (energético)
Merienda Matutina: Yogurt Natural con Ciruela Negra (Vitamina K)
Almuerzo: Pescado al horno con verduras, arroz integral (energético) Ensalada de rúcula con tomates secos (vitamina K)
Merienda: Batido de plátano, bizcocho integral con mermelada (energético)
Cena: yuca y cecina Escondidinho (energético), ensalada verde (vitamina K), mandarina
Viernes
Desayuno: Leche con café, pan en el plato (energético), papaya
Snack matutino: manzana verde (vitamina K), frutos secos
Almuerzo: arroz integral, frijoles, carne asada, espinacas salteadas, naranja
Merienda: Crema de aguacate o guacamole
Cena: Pan plano integral con queso, pollo y lechuga (vitamina K), col, zanahoria rallada y pasas
Sábado
Desayuno: Yogur natural con plátano, tostadas de pan integral con queso blanco
Merienda de la mañana: Mix de castañas y ciruelas pasas (vitamina K)
Almuerzo: Lasaña de berenjena (energética), ensalada de hojas verdes, naranja
Merienda: Gachas De Avena
Cena: Wrap casero de rosbif, tomate seco y rúcula (energético), limonada
Domingo
Desayuno: leche batida con cacao, tostadas integrales con huevo revuelto (vitamina K)
Merienda de la mañana: papaya con salvado de avena
Almuerzo: bistec italiano, farofa crocante, puré de plátano macho, sandía
Merienda: Torta casera de harina de maíz
Cena: Pasta au sugo (energética), filete de pollo a la parrilla, escarola estofada (vitamina K), naranja
